体育健康课教案

时间:2023-05-13 15:44:56 兴亮 教案 我要投稿

体育健康课教案(通用6篇)

  作为一名专为他人授业解惑的人民教师,通常需要准备好一份教案,教案是教学活动的总的组织纲领和行动方案。那么大家知道正规的教案是怎么写的吗?以下是小编为大家整理的体育健康课教案,希望对大家有所帮助。

体育健康课教案(通用6篇)

  体育健康课教案 篇1

  一、教学目标:

  1、使学生了解怎样预防运动损伤事故。

  2、了解预防运动损伤及事故的要求,逐步学会一些科学锻炼身体的方法和自我保护的技能。

  3、对科学锻炼身体有认识,增强自我保护意识。

  4、知道动物模仿操的名称,动作方法。能随音乐节拍进行练习,发挥自己创编动作体会乐。

  二、教学的重点难点:

  重点:使学生掌握体育课伤害事故发生的注意点。

  难点:使体育课上的安全意识在脑海里得到深化,并能在今后的学习中自发的运用。

  三、教具准备:

  多媒体、卡片、红五角星。

  四、教法与学法:

  1、采用让学生自主探索、尝试、发现寻求答案。将学习的内容直接提供给学生,让他们去发挥,去探索,去想象。

  2、菜用启发、诱导学生进入教学情景,通过电化教学,增强直观性和趣味性,并渗透集体主义和团结合作能力的教学。以学生为主体,通过学生尝试与猜想和学生实际参与突出教学的重点和难点。

  五、教学过程:

  1、导入揭示课题。

  ①出示杂技图片,思考问题。学生大胆猜想,各叙己见。

  ②教师归纳出示课题。

  2、学生看故事录象。

  揭示问题:天鹅有危险吗?学生举例说明。

  教师归纳知识点:听从指挥有秩序。

  3、教师提问:上体育课前对于身体不舒服的.同学应采用什么方法?

  学生口答,教师加以说明。出示第二个知识点:身体不适停运动。

  4、引导学生自己猜想:体育课上还有那些安全知识?学生讨论,各自发表见解。

  5、验证与思考:电脑聪聪带了几个动画故事,里面讲的也是一些安全知识,想知道是什么吗?

  让学生自己选择看的顺序,出示解答、评比、总结。出示三个知识点:做好准备防扭伤,相互帮助学保护,检查器械再运动。

  6、学生自己小结,学到什么知识?

  7、室内活动:动物摸仿操。

  学生看录象,然后跟着进行分解练习。跟音乐完整练习。

  学生创编动作进行练习。

  8、课堂小结:

  同学之间互评各自的表现,看谁得的五角星多。

  体育健康课教案 篇2

  活动目标

  1、认识自己身体各部位的不同作用,尝试运用身体不同部位移动身体,提高身体的灵活性和身体动作的表现力。

  2、积极探索新的动作,独立或合作设计完成动作,发展创新技能。

  3、在活动中体验身体游戏的乐趣,培养互助合作的精神。

  活动准备

  1、音乐磁带。

  2、课件图片。

  活动过程

  一、准备活动

  1、热身运动“健康快乐动起来”。

  师:“小朋友们,你们喜欢做运动吗?和我一起来做运动吧!”

  幼儿随着音乐,在老师语言提示下,创编动作:

  “游泳,跳绳,拍球,拳击,走路,举重,跳高,跑步,射击,艺术体操等动作。”

  2、交流活动“运动的'累了吧,走成圆圈坐下来休息一下吧。”

  问:“刚才我们都用了身体哪些部位,做了什么动作?”

  幼儿个别交流并作示范。

  二、探索活动

  (一)自由探索移动方法

  1、“我们身体的各部位还可以做很多动作,你们平时走路是什么样的呢?”

  2、“如果不用小脚走,你可以用其他部位的动作来代替小脚走吗?”请个别幼儿示范。

  3、“现在请你们做一个和平时走路不同的动作在我数到3之前把你们的身体移到老师身边来,大家试试看,比比谁的办法多。”

  鼓励幼儿独立尝试或自由选择同伴合作。

  (二)相互学习移动方法

  1、幼儿之间相互学习“你是怎样移动身体的?”个别上台交流并演示自己的动作后,集体跟学,教师数数,控制时间。

  2师幼之间相互学习“老师也想到了几种好办法,一起来看看吧!”教师示范。

  “谁知道我是怎么做的?”

  集体尝试,边看边模仿动作。

  (三)游戏:奇妙的方法上小学

  1、以神秘的口吻激发兴趣:“今天我要用特别的走法带你们去一个地方,你们看,那是什么地方?”(看课件)“小学里要学很多知识想去看看吗?”

  2、“可是去小学要经过草地、小桥、石子路。一路上我们可以用什么方法来通过呢?”师幼讨论通过的方法,选择比较合适的动作。

  3、幼儿自由尝试想象各种动作通过各个场地。然后在教师的带领下选择合适的动作经过各个道路。

  4、用各种方法到达小学,欢呼胜利,并欣赏各类数字。“我们终于到小学了,看看里面有什么知识。”全体随机读数字。

  三、放松活动

  1、放松游戏“数字造型”:“小学里有数学知识,那我们的身体能变成数字吗?”幼儿单独或相互合作,尝试用肢体动作表现数字造型。

  2、请个别幼儿示范全体学习。

  3、小结:“我们的身体真灵巧,会做那么多有趣的动作,还能脚不沾地做高难度动作走路,所以我们要爱护身体的每一部位,平时多锻炼,有了健康的身体你想变什么就有什么。我们的身体也累了,该休息了,现在回家吧。”

  (在舒缓的音乐声中幼儿走回活动室)

  体育健康课教案 篇3

  一、指导思想

  新的体育与健康课程标准明确指出:

  1.坚持“健康第一”的指导思想,促进学生健康成长。

  2.激发学生的运动兴趣,培养学生的终身体育意识与健康行为。

  3.重视学生主体地位,以学生身心健康发展为中心,充分发挥学生的积极性和学习潜能,提高学生的体育学习能力。

  4.充分关注学生的个体差异与不同需求,确保每一个学生都受益。本学期我将通过教学实践,确实增进学生的身心健康,增强体质,使学生掌握走、跑、跳、投掷以及球类等运动项目的基础知识和运动技能,培养学生的体育运动的兴趣和习惯,提高学生的运动能力和体育运动技术水平,同时加强思想教育,确实完成教学任务,以达预期的教学效果。

  二、学生情况分析

  作为刚刚步入新学习环境的初一新生,由于他们来自各间校风不同、师资要求有异、体育风气有别、场地器材条件有差异的小学,这就自然形成了学生对体育课的认识深浅不一、基础不一、身体素质有差距等因素。另外学生对新的学习环境还不是很适应。感情丰富而强烈,表现为情绪波动性大、不稳定,不成熟。因此,在进行初一的体育教学时,应深入了解学生的实际情况,预先制定切实可行的教学计划及主要措施,循循善诱地帮助学生统一认识,打好基础,使原来体育素质较较好的同学能树立新的拼搏目标,而对于体质较差的“困难户”能在新的环境下树立自信,发挥长处,增强体质。

  三、教学目标

  (一)、加强思想品德教育,增强学生的组织性、纪律性,培养学生的勇敢、顽强的意志品质和拼搏进取精神。

  (二)、通过实践教学,使学生能够做到:

  1、能自觉参加体育与健康课的学习,积极参与课外各种体育活动;

  2、知道合理安排锻炼时间的意义;合理安排锻炼时间,运用掌握脉搏测定等常用方法,测量运动负荷;

  3、了解所学项目的简单技、战术知识和竞赛规则;

  4、通过技能练习,发展运动能力和运动技术,增进身体健康;

  5、了解心理健康对身体健康的意义,树立自尊、自信和建立良好的人际关系,学会正确评价自己运动能力,和与同伴合作练习的能力;在体育运动中表现出适宜的自信心和良好的竞争意识;

  四、教学措施

  (一)教学改革

  1、认真学习体育与健康课程标准,转变体育教学观念。

  2、坚持“健康第一”的指导思想。

  3、激发兴趣,培养学生终身体育的意识。

  4、开展民主教学,重视学生的主体地位。

  5、关注学生的个体差异,改革评价制度。

  6、提高学生心理健康水平,增强社会适应能力。

  (二)引导学生积极参与体育活动

  1、引导学生参与体育活动,开展课外体育活动,养成进会场锻炼身体的习惯。也可丰富学生课余文化生活,充分发展其个性和才能,有利于学生身心健康发展。

  2、坚持每天一小时体育活动。

  3、坚持班级体育锻炼,广泛学生参加体育锻炼,调动学生参加体育锻炼的热情。

  4、培养学生良好的锻炼习惯,发展学生的个性,坚持自觉经常锻炼身体。

  (三)激励机制。素质教育的深入发展,特别是新的课程标准的颁发,教学不能只停留在传授,还要注重学习方法的指导。在体育教学中,教师要让学生受到情的感染、爱的激励,美的享受,让他们在兴奋中发扬成绩,在微笑中认识不足,在激励与期待中增强信心,不断激发前进的力量。

  (四)开展探究索性学习。给学生一定的自由度,让其去探索、去发现,突出学生的主体性、发展个性,培养创新精神和实践能力。学生用以获取知识、领悟健康的思想观念、领悟所用的方法而进行的各种活动,包括观察、发现、学习、练习、小组合作交流等。学生通过探究学习理解动作概念,培养学生探究学习能力。

  第一节、生活方式与健康

  教学目标:

  1、掌握健康的概念及组成部分。

  2、知道健康四大基石及含义。

  3、列出不良生活方式对健康的影响。

  4、认同生活方式对健康的影响,选择并逐步养成健康的生活方式。

  教学重点难点:

  重点:掌握健康的概念,知道怎样获得健康。

  难点:养成健康的生活方式。

  教学过程:

  (一)导入新课

  1、播放范晓萱主唱的一段健康歌。

  2、提问学生这是什么歌?歌词中都唱了什么?

  3、学生回答,教师归纳,导出学习内容(生活方式与健康)。

  (二)提问讲解

  1、教师提问。请同学们回忆小学阶段学习的健康知识,结合自己生活经验,用自己的语言概括回答什么是健康。

  2、学生举手回答。

  3、结合学生回答,教师归纳、讲解健康概念及组成部分。

  4、教师小结。健康不仅仅是没有疾病和虚弱,而是身体、心理和社会适应的完好状态。人的一切都以健康作为载体,健康不仅承载着我们的智慧和品格,还是我们健康成长的基础。健康包括身体健康、心理健康和社会适应三个部分。那么我们怎么获得健康呢?

  (三)活动一

  怎样才能获得健康

  1、活动目的。让学生在自主学习、合作学习过程中,在教师指导下,知道合理膳食、适量运动、规律生活、心理平衡对健康的重要性。明确获得健康要树立“健康四大基石”的信念,知道“健康四大基石”的含义。

  2、活动形式。自学,分组讨论,教师小结。

  3、具体操作。

  (1)学生按要求自学教科书中“健康四大基石”内容,并进行分组讨论。

  (2)教师巡视了解学生讨论情况,并进行指导。

  (3)小组推代表汇报交流,其他学生补充。

  4、教师小结。获得健康是每位同学的权利,也是责任,更是目标。而要实现这一目标,就要学会判断、选择健康的生活方式。那么生活中哪些生活方式是健康的呢

  (四)提问讲解

  1、教师组织学生阅读教科书中林军一天生活方式表现图;要求学生判断林军的生活方式哪些是健康的,哪些是不健康的,并说出理由。

  2、学生按要求做出选择,并阐述理由。

  3、教师及时补充讲解与学生互动。

  4、教师结合事例(如不注意睡眠、运动,导致的慢性非传染性疾病)讲解不良生活方式对健康的影响。

  5、教师小结。生活方式是多种多样的,有健康的,也有不健康的,要获得与保持健康,就要选择健康的生活方式。因为,生活方式是健康的基石。

  (五)活动二

  思考为什么林军觉得“说来容易做来难”?改变生活方式的关键是什么?

  1、活动目的。让学生知道改正不良习惯,需要健康知识指导,需要坚定信念支撑,需要辅助正确的行动和意志努力,懂得养成健康生活方式的重要性,进而知道改变生活方式的关键是“知”、“信”、“行”的统一。

  2、活动形式。自主思考,同桌交流,班上交流,教师小结。

  3、具体操作。

  (1)教师布置活动要求。

  (2)学生独立思考后,同桌之间交流自己的体会。

  (3)教师巡视指导。

  (4)同桌推出代表与教师和同学交流分享。

  4、教师小结。在现实生活中,像林军这样的事例是客观存在的。反思我们自己的日常生活方式,是否健康,是否也存在不良生活方式?希望同学们要客观地评价自己。如果存在问题,那么就要对自己提出改正的要求,用健康的知识、坚强的毅力、积极的'行动,去战胜不良的生活方式与习惯,这样才能收获与保持健康,提高学习效率。

  (六)教师总结

  生活方式与健康密不可分,如果拥有了健康的生活方式,你将拥有健康。今天学习了生活方式与健康的知识与技能,相信它们将成我们今后健康成长的行动指南。同时,我们要关注家人及周围人的健康,成为健康的使者。让我们立即行动起来,告别愚昧,选择文明,在学习、生活中成为现代健康观念的实践中。

  第二节、每天坚持一小时体育锻炼

  教学目标:

  1、在互相讨论中和教师引导下,理解体育锻炼的价值。

  2、在自学、讨论和教师互动交流过程中,提高对体育锻炼的认识。

  3、在教师引导下明确个人坚持体育锻炼的策略。

  教学重点难点:

  重点:使学生理解坚持体育锻炼对身心发展的价值。

  难点:引导学生主动进行体育锻炼,明确个人坚持体育锻炼的策略。

  教学过程:

  (一)课的开始

  1、教师宣布学习内容。

  2、学生齐读“每天坚持一小时体育锻炼”课题。

  3、教师提问,为什么学习这个内容?请同学们看大屏幕。

  (1)内容。

  (2)目的。

  (二)活动一、坚持体育锻炼对身心发展有什么价值

  1、活动目的。通过活动,使学生在原有理解体育锻炼价值的基础上,能够更全面地理解坚持体育锻炼对身心发展的价值,进而提高主动参加体育锻炼的积极性。

  2、活动形式。小组讨论,推小组代表全班交流,教师小结。

  3、具体操作。

  (1)教师提出分组讨论要求。

  (2)小组讨论。

  (3)教师巡视指导,搜集信息。

  (4)小组推代表与教师和同学交流。

  (5)教师结合学生交流情况,利用课间或挂图,形象直观地补充讲解。

  4、教师小结。

  (三)活动二、说一说“你参加过的或观看过的最难忘的体育活动和比赛”,谈谈自己的感受、体验或收获。

  1、活动目的。分享参加体育锻炼的感受、体验和收获激发学生主动进行体育锻炼。

  2、活动形式。同桌讨论、班上交流,教师小结。

  3、具体操作。

  (1)教师语言组织。

  (2)同桌同学之间交流。

  (3)推代表与教师和同学交流。

  (4)教师归纳与学生互动。

  4、教师小结。

  (四)提问讲解

  1、教师说出“生命在于运动”的体育格言,提问学生,你们能说一说你知道的体育格言。

  2、学生交流体育格言。

  3、引导学生观看毛泽东参加体育锻炼的视频。

  4、学生阅读教科书中对毛泽东参加体育锻炼的介绍。

  5、引导学生谈观后和读后的感想。

  6、教师解释、归纳毛泽东的体育思想观点,帮助学生进一步加深对体育锻炼价值的理解。

  7、教师小结。

  (五)学习每天坚持一小时体育锻炼的策略。

  1、教师引导学生提出自己对体育锻炼的认识观点。

  2、归纳学生认识观点,用课件或挂图给出教科书中正误的内容。

  3、引导学生针对有关体育锻炼的误区发表自己的看法。

  4、结合学生提出的看法,引导学生进行分析,得出正确的结论。

  5、教师提出“学习忙没有时间进行体育锻炼”的误区。

  6、学生分组交流,共同设计利用学习的空余时间进行身体锻炼的方案。

  7、教师小结。正确地认识体育锻炼,能够坚定体育锻炼的信念,增强动力。

  8、教师用多媒体课件或挂图展示“周体育锻炼计划”表,引导学生观察说出构成“周体育锻炼计划”的主要内容有哪些。

  9、教师归纳制定“周体育锻炼计划”主要包括的内容。

  10、教师依次讲解怎样制定目标、如何确定锻炼时间、

  运动负荷、怎样对计划实施情况进行评价等内容。

  11提示制定“周体育锻炼计划”注意事项,解答学生疑问。

  12、布置作业。

  (六)教师总结

  1、知识梳理。

  2、本课小结。

  怎样选择锻炼内容、如何确定

  体育健康课教案 篇4

  [情境]:

  春季是放风筝的好季节。风筝的造型丰富多样、色彩鲜艳。放风筝活动激起了孩子极大的兴趣。每每周一来园,三五名幼儿都会聚在一起交谈放风筝的经历。结合这一社会娱乐活动,我班请幼儿每人自制了一只风筝。在第一次尝试放风筝时,出现了许多问题。如场地所限不能自由奔跑,奔跑时相互撞击,风筝被树枝刮住等等。利用幼儿浓厚的兴趣我设计了这一活动,不要求幼儿将风筝放得多高,只要求达到以下目标。

  [活动目标]:

  1. 教会幼儿放风筝的正确方法,体会其中的乐趣,练习快速跑。

  2.学会按一定的规则放风筝。

  3.培养幼儿一定的自我保护意识,学习协调与他人的距离。

  [活动过程]:

  材料准备:三组幼儿 斜坡跑道

  自制风筝六只 奖品

  环节:

  一、准备活动

  1.活动幼儿的全身:头部、上肢、下肢、腹背

  教师用语:春暖花开了,我们来学学花草树木在风中点头、摇晃的姿势好吗?

  2.练习追逐跑,为放风筝做身体上的准备。

  二、基本部分。

  1.请六名

  幼儿放风筝,让幼儿尝试错误。

  教师用语:春天到了,你们自制的这些风筝真漂亮,我们来放风筝,好吗?

  幼儿放风筝

  2.就幼儿在放风筝中出现的问题进行讨论,学习正确的方法。

  提问:他们六个人谁的风筝放得好?谁的风筝没有放起来,为什么没放起来?怎样才能让风筝飞上去?

  幼儿讨论

  小结:起跑前,一只手臂伸直上举,放出一段线,抓牢线。快速奔跑,让风速将风筝托起。

  3.请第二组幼儿再次尝试,就秩序问题再讨论。

  提问两位相互撞击的幼儿:你们撞到对方后,疼不疼?你为什么会撞到别人?用什么方法可以避免与人相撞?

  讨论

  总结:从斜坡的右边跑上去,从左边跑下来,这样就不会两人迎面相撞了解。奔跑时,注意前面小朋友,与他们保持适当距离,当前面的人停住时要能及时刹住脚步。

  4.提问:如果风筝被树枝刮住了,怎么办?怎样可以避免呢?

  5.请第三组幼儿尝试按正确的'方法和秩序放风筝。

  6.放风筝比赛。请三组幼儿中出现问题较多的幼儿进行比赛,观察他们是否真正掌握了正确的方法。为放得好又遵守规则的幼儿发奖。

  7.总结今天你们放风筝,玩得开心吗?掌握了正确的方法,不但可以玩得开心,还能避免许多的危险。既玩到了又保护了我们自己。今后在晨间体育游戏时我们再来比赛,看谁的风筝放得好。

  三、结束活动:放松整理:学风中的蒲公英自由地随风飘回教室。

  通过尝试,幼儿发现了能将风筝放起来的正确方法,获得了乐趣。规则的制定来自于幼儿的讨论,实际经验,规则的执行是幼儿在自觉自愿的情况下进行的,得到了

  幼儿的认可,因而做到了较好的效果。今后可以在活动时请幼儿轮流做裁判,对其他幼儿进行提醒、监督,对不守规则者以一定惩罚如停止一次等。以巩固这些规则,达到自我保护的目的。

  体育健康课教案 篇5

  教学内容:

  如何找到适合自己的运动,怎样合理地安排锻炼

  教学重点:

  运动量的测定 难点:如何合理安排运动负荷

  教学目标:

  1、认知目标:初步掌握运动量的测定,理解合理安排运动负荷的意义。

  2、能力目标:了解运动与休息的关系。

  3、情感目标:通过本课的学习,使学生能自觉合理安排运动负荷、在运动后积极休息的良好习惯。学生也能乐意和老师配合。

  教学过程:

  你平时是否注意锻炼的科学性?

  要取得良好的锻炼效果,必须科学地安排运动负荷,并在运动后注意合理休息。

  一、合理安排运动负荷

  提问:只要参加体育活动就能增进健康,因此无须刻苦努力,跟自己过不去;有的'同学则认为,体育锻炼一定要非常刻苦,练得非常刻苦,练得越狠锻炼效果越好。这两种观点正确吗?

  学生回答。

  运动负荷过大,会才产生不良的反应,出现血压降低、脉搏急促而微弱、面色苍白、出冷汗、头晕、恶心等现象,影响身体健康。

  运动负荷过小,则难以促进机体产生相应变化而收到良好的锻炼效果。

  因此,运动负荷过大过小都不利于增强体能和增进健康,只有适宜的运动负荷才能取得良好的锻炼效果。

  (一)什么是运动负荷

  运动负荷通常又叫运动量,包括负荷量和负荷强度。

  (二)怎样合理安排运动负荷

  首先,要根据自己的体能和健康状况,本着量力而行的原则,实事求是地安排运动量的大小。

  其次,要根据负荷强度和负荷量相互制约的特性来确定负荷的强度和量。

  另外,还要注意大、小运动负荷的结合,使大小运动负荷交替出现。尤其在安排强度大的负荷时一定要格外注意,不能连续几天进行大强度的锻炼。每周大强度的锻炼最多不应超过1—2次。

  二、合理安排休息

  体育锻炼是一个承受运动负荷的过程,而人体机能的提高需要通过负荷、疲劳、恢复、提高等这样个循环往复的过程实现。

  你知道怎样休息吗?

  休息的方法分为两种:消极性休息和积极性休息

  两次负荷较大的体育锻炼之间究竟休息多少时间合理?

  对一般同学来说,休息一天即可。

  身体锻炼期 足够休息期 身体锻炼期

  三、学会运动负荷的自我监测

  (一)定脉搏是检测运动负荷常用的简便方法。一般情况下,女性比男性快,儿童比成人快。成人安静时的正常心率为每分钟70—80次。学龄儿童为80—90。

  (二)宜运动脉搏率的判断及其测定

  1、人都有一个最高脉搏,达到最高脉搏后也不能再增加了。最高脉搏率一般是每分钟次。

  适宜的运动脉搏率=(最高脉率-安静时脉率)65%+安静时的脉率

  2、测定方法

  带秒针的表一块,找到能摸到脉搏的部位,运动停下来时即刻测定6秒钟的脉搏跳动的次数,测量时准确地数6秒钟脉搏跳动的次数,再乘以10,就是此时的心率。

  3、注意的问题事先就要做好准备

  (三)动后心脏恢复率的测定

  持续长时间运动以后,心脏分两个阶段恢复。在最初阶段,心率急剧下降,接着维持一定的状态,然后再恢复到安静时的心率。

  (四)怎样判断运动负荷达到大小

  1、用晨起安静脉搏率判断运动负荷大小

  2、自我感觉判断法

  体育健康课教案 篇6

  一、教学目标

  使全体学生知道健康的定义与衡量标准,科学健身的新理论,明确现代健身的新观念,调动学生学习体育的激情,能自觉认真的上好体育课,有目的的主动的参加体育活动,保持有健康的身体,现在能担负起繁重的学习任务,为建设有中国特色的社会主义祖国贡献自己的力量。

  二、教学重点

  提高认识转变观念,从理论上讲清健康与亚健康的辨别。

  三、教学难点

  从理论与实践的角度,来说明科学体育锻炼的新概念,并注重理论与实践相结合。

  四、教学方法与手段

  (一)提问与讨论式相结合充分发挥学生的主体作用。

  (二)讲授与展示图表相结合,理论联系实际。

  五、教学内容与程序

  (一)课的导入21世纪是一个挑战与机遇并存的年代,政治经济科技领域的竞争日益激烈,人才的竞争是一切竞争的根本,国民素质的高低将决定一个国家的实力和进步。参与健身运动,加强身体锻炼,增强学生的体质,不仅对于提高国民素质具有重大而深远的意义,而且也是现代人的一种生活方式,体育锻炼在促进人的全面发展方面也有着不可低估的作用。保持健康的体魄是现代人追求的重要生活目标之一,但如何科学地达到这个目标并不是所有的人都能掌握的,我们大家都要认真的学习。养身是潮流、锻炼成时尚、运动讲科学、健身出效果。

  (二)、了解健康的含义:

  健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的.状态。传统的健康观是“无病即健康”,现代人的健康观是整体健康,世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病,还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此,现代人的健康内容包括:躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利,是人生最宝贵的财富之一;健康是生活质量的基础;健康是人类自我觉醒的重要方面;健康是生命存在的最佳状态,有着丰富深蕴的内涵。

  (三)、健康的十项标准:

  1.精力充沛,能从容不迫地应付日常生活和工作;

  2.处事乐观,态度积极,乐于承担任务,不挑剔;

  3.善于休息,睡眠良好;

  4.应变能力强,能适应各种环境变化;

  5.对一般感冒和传染病有一定的抵抗力;

  6.体重适当,体态均匀,身体各部位比例协调;

  7.眼睛明亮,反应敏锐,眼睑不发炎;

  8.牙齿洁白,无缺损,无疼痛感,牙龈正常,无蛀牙;

  9.头发光洁,无头屑;

  10.肌肤有光泽,有弹性,走路轻松,有活力

  (四)、什么叫亚健康?

  世界卫生组织将机体无器质性病变,但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”,我国称为“亚健康状态”。

  (五)、亚健康的几种表现:

  1、身体成长亚健康:学生营养过剩和营养失衡同时存在,体质较弱。

  2、心理素质亚健康:来自家庭、学校的压力,引发了青少年的逆反心理、反复心理、自卑心理、厌学心理等,抗挫折能力较差。

  3、情感亚健康:本应关心社会,对生活充满热情,但实际上他们对很多事情都很冷漠,使自己的“心理领空”越来越狭小。

  4、思想亚健康:思想表面化,脆弱、不坚定,容易接受外界刺激并改变自我。

  5、行为亚健康:表现为行为上的程式化,时间长了容易产生行为上的偏激。

  (六)、测一测自己是不是属于亚健康:(激发学生的学习兴趣)

  (1)早上起床时,常有较多的头发掉落。5分

  (2)感到情绪有些抑郁,会对着窗外发呆。5分

  (3)昨天想好的事,今天怎么也记不起来了,而且近些天来,经常出现这种情况。10分

  (4)害怕走进学校,觉得学习令人厌倦。7分

  (5)不想面对同学和老师,有自闭症趋势。5分

  (6)工作效率下降,成绩不满意。5分

  (7)学习一小时后,身体倦怠,胸闷气短。10分

  (8)工作情绪始终无法高涨。最令人不解的是无名的火气很大,但又没有精力发作。5分

  (9)一日三餐,进餐甚少,排除天气因素,即使口味非常适合自己的菜,近来也经常味同嚼蜡。5分

  (10)盼望早早地逃离教室,为的是能够回家,躺在床上休息片刻。5分

  (11)对城市的污染、噪声非常敏感,比常人更渴望清幽、宁静的山水,休息身心。5分

  (12)不再像以前那样热衷于朋友的聚会,有种强打精神、勉强应酬的感觉。3分

  (13)晚上经常睡不着觉,即使睡着了,又老是在做梦的状态中,睡眠质量很糟糕。10分

  (14)体重有明显的下降趋势,早上起来,发现眼眶深陷,下巴突出。10分

  (15)感觉免疫力在下降,春、秋季流感一来,自己首当其冲,难逃“流”运。5分参照标准:

  如果你的累积总分超过50分,就需要坐下来,好好地反思你的生活状态,加强锻炼和营养搭配等;如果累积总分超过80分,赶紧去医院找医生,调整自己的心理,好好地休息一段时间。

  (七)、体育锻炼的好处:

  体育锻炼可以促进我们的呼吸系统、心血管系统、肌肉组织等系统的提高。同时可以解决各种压力给我们带的烦恼。

  呼吸系统——提高肺活量,增加摄养量,提高血红蛋白运养能力

  心血管系统——心脏运动性增大,心跳减缓,血管富有弹性,输血能力加强肌肉组织——男生肌肉发达身体强壮,女生身材曲线优美

  (八)、氧气对运动的影响

  体育运动有很多种类,但从肌肉供氧方面来划分,它只有两类:

  有氧运动:血液中有足够的养提供给肌肉使用,运动后机体不会出现酸痛现象。运动时呼吸平稳。运动时心率在110—130左右

  无氧运动:在短时间内血液中的氧无法满足肌肉的需求,运动后肌肉会出现酸痛现象。运动后呼吸急促,运动时心率在150以上

  举例:

  有氧运动:长距离你的游泳、慢跑、慢走、骑车等

  无氧运动:短跑、力量性练习、短距离游泳等

  相混合:篮球,足球,羽毛球等

  (九)、如何科学的进行体育锻炼:

  1、锻炼时要把握好运动的量:应根据自己的实际情况选择合适的量度,遵循由小至大的原则,切勿突然增加运动量而造成运动损伤

  2、锻炼的时间,每次锻炼不小于30分钟,减肥的不少于45分钟

  3、经常性原则:每周不少于三次

  4、锻炼前热身和锻炼后放松

  5、锻炼时的心率130以下

  (十)、获取体育知识的途径:

  1、课内的理论知识与技术技能的学习

  2、课外学习的各种途径:报纸、电视、网络、广播、手机、书刊等。

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