中学寒假运动计划

时间：2023-03-23 01:40:36 计划我要投稿

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中学寒假运动计划（通用8篇）

　　日子如同白驹过隙，又迎来了一个全新的起点，一起对今后的学习做个计划吧。好的计划是什么样的呢？下面是小编为大家收集的中学寒假运动计划，仅供参考，大家一起来看看吧。

中学寒假运动计划（通用8篇）

　　中学寒假运动计划篇1

　　了解自身的体质状况

　　家长在鼓励孩子锻炼前应了解其体质与健康状况，比如孩子是否存在某些运动禁忌症等。现在各地每年都要对学生进行一次体质与健康测试，因此每一位家长都要结合测试结果和自己孩子的具体情况，全面分析孩子的体质与健康状况，从而让孩子有针对性地加强体育锻炼，做到有的放矢。

　　找几个运动拍档

　　青少年喜欢群聚在一起，如果只是一个人锻炼，无形之中就缺乏一种运动氛围，慢慢地也会因为没有运动伙伴而失去兴趣。如果孩子年龄较小，那么父母兄弟姐妹应该是这个“伴”的首选，特别是父母，他们一方面是孩子锻炼计划的监督者，另一方面也是孩子锻炼的指导者。孩子的锻炼能否坚持下去和父母的关系非常大。家长应该以身作则，用自己的实际行动来影响孩子，让他们逐渐喜欢体育，自觉进行体育锻炼。如果孩子年龄较大，可选同学作为运动伙伴，因为同学在一起感觉会默契，而且可以共同交流和进步。

　　选择合理的锻炼内容

　　寒假锻炼内容的选择要注意结合自己的爱好以及运动伙伴的喜好，确定锻炼的内容要坚持健康第一、可操作的原则，在练习前要注意进行相应的专项准备活动，以预防伤害事故的发生。

　　有条件的`同学也可报名参加当地的一些体育俱乐部或假期培训班(如球类、武术、舞蹈等)，这样就可以对某一专项运动进行系统有针对性的训练，从而更好地提高自己的运动能力。

　　确定锻炼时间

　　根据运动项目的不同以及自己的作息习惯、假期学习计划合理确定锻炼时间，由于冬天天气比较寒冷，要尽可能选择室内运动。另外，确定好了锻炼时间就要严格按照时间表去执行，持之以恒。同时要注意安全，特别是与同学结伴外出时，要守时守信，让父母放心。

　　中学寒假运动计划篇2

　　每天早上7点（冬季不宜太早），起床洗刷后喝一杯水，稍做热身运动，出门。

　　时间长短第一天15到20分钟，随后逐步加长，建议开始以慢跑为主，原则是：开始跑了就不要停下，多慢也没关系，但中途不能走路或停下休息，坚持跑满预定的时间。

　　坚持2周后，每天的跑步距离应该比开始时候长了，此时的.原则是：一旦感到再也跑不动了，一定要咬牙再坚持跑200米距离，这200米必须是冲刺跑。这点很重要，对耐力是一个提升！

　　每天跑步结束后再快走15分钟，然后慢慢缓和下来。

　　跑步结束，对肌肉进行舒展，半小时内不要吃早饭。慢慢的喝些温水。

　　跑步完早饭前这点时间建议你大声朗读英语，此时是学习英语最佳时期（鉴于你是16岁求学时期）

　　冬季跑步要注意冷暖，出门之前做好热身，可以先跳一会绳，衣服不要穿太少，一定要穿运动服，运动鞋。

　　跑步是一项最基本的运动，它可以使你保持良好的精神状态，特别是在学龄阶段，可使你胜人一筹，对脑力也有很大的益处。

　　坚持是最重要的，开始并不难，但坚持需要毅力，1，2个月下来以后，你会受益匪浅，这是没有坚持过的人所不能体会得到的！

　　至于肌肉上的锻炼，不建议作太多，你这种年纪可以多做俯卧撑（每天，动作要标准），有条件配合以引体向上，同样坚持下来，我不信你还会坳手劲比不过别人。

　　虽然我是一个女子，但我父亲18岁时候开始锻炼，有很多经验，当时他身体很弱又瘦，他说来简直是弱不禁风，但是他开始锻炼就一直坚持下来，每天早晨跑步加爬竿，后来变得强壮精神，充满男子汉气概。我受其影响在初三时坚持跑步锻炼，那个阶段精神状态奇佳，中考的繁重作业与压力都变得小菜一碟，因为心情与精神真的很好！

　　中学寒假运动计划篇3

　　转眼间，又一年春节，在今年的寒假里，我不在像往年一样等着过年，而是想在这短短的寒假里，规划寒假计划，让我的假期过得充实。

　　学习的计划：我一定要学习多一点数学，奶奶从中国带给我了碟，在这个寒假内，我要用它帮我学习，保持全班第一的成绩，要不然被人家追上了，那就不好了，要保持原有的成绩，还要尽量把奶奶给我的数学练习册给做完；我要尽量学会更多的英语，把英语成绩提高，更上一层楼，尽量读更多的英语书，就可以知道更多的知识了；我知道了我的英文老师的邮箱号，所以又不懂的尽量问她，这可以锻炼英语，有可解决困难，还要多和同学说话，这也可以锻炼英语，多背单词，练练口语，还有多读句子；在寒假里，我还要多看书，尽量把从国内带来的`书都看完，增长更多的历史以及哲理知识；如果可以的话，就去教堂或补习班补习。

　　娱乐、锻炼的计划：如果可以的话，我希望可以四处走走，到处看看；有时间的时候就到外面和朋友们玩玩，到外面去转转，认识更多的朋友，也可以锻炼锻炼；坚持每天都跑步十分钟以上，尽量跑远一些，跑的快一些，尽量每天跑一英里，那也就是一千六百零九米了，用20分钟足矣跑完1英里，所以尽量每天跑20分钟，这可以增强我的体质。

　　我希望我会坚持下去，在这寒假里，不仅可以提高学习，还可以提高我的身体素质，也希望明年的成绩可以有所提高。

　　中学寒假运动计划篇4

　　初二的时光已经过去了，随着寒假的到来，我需要制定一个关于我学习、娱乐以及锻炼的寒假的计划。在寒假的这段时间，我会尽量的去完成它，增加自己的知识以及体质！

　　学习的计划：我一定要学习多一点数学，奶奶从中国带给我了碟，在这个寒假内，我要用它帮我学习，保持全班第一的成绩，要不然被人家追上了，那就不好了，要保持原有的成绩，还要尽量把奶奶给我的数学练习册给做完；我要尽量学会如果可以的话，我希望可以四处走走，到处看看；有时间的时候就到外面和朋友们玩玩，到外面去转转，认识“做事没计划，盲人骑害马；凡是预则立，不预则废”，所以为了过一个充实的，快乐的寒假，我制定了一下《寒假计划书》。

　　在寒假里，我要早睡早起，保持充足的睡眠，养好精神才能够投入每一天的学习与玩乐的生活中。早起之后，就要练练体操，跟小伙伴们踢毽子、打羽毛球，每天锻炼身体胜过每天吃那么多营养品，妈妈也不用操心我的身体啦。

　　每天锻炼好，还有玩耍了之后，我还要帮妈妈做家务，妈妈太辛苦了，从早忙到晚，帮一下妈妈忙才是个乖孩子。可能有的人会认为小孩子是应该玩的年纪，不能去干那些重活，我觉得这样的思想应该摒弃了，大人们每天都要为了给我们更好的物质生活而工作挣钱忙碌着，回来还要为我们煮饭、洗衣服，甚至还要给我们讲故事照顾我们睡觉。所以帮着大人做一些力所能及的事，学会分担，做家务有时也是一件快乐的事情。

　　当然，寒假里不能够荒废学业，我每一天有固定的学习时间，除了每天按时完成老师们布置的'寒假作业之外，学习各科目，最重要的就是加强薄弱的科目，我最薄弱的就是我的英语啦，特别是听力；还有数学，我要在英语跟数学这两个科目上多下点功夫。安排两个小时的时间听听力、练语法、还有记英语单词，只有合理的分配才能取得高的效率。再安排个小时学数学，把不懂的记下来找个时间问同学。另外必不可少的就是看书啦，每天看《伊索寓言》，看完再计划看《十万个为什么》，我看完都会写观后感哦，有感悟才有进步。

　　我的寒假计划差不多就是这些了，是不是很充实，我相信，按计划进行，我的寒假生活会很丰富多彩。

　　中学寒假运动计划篇5

　　树立信心，努力坚持，别放弃，更不可半途而废。

　　1、早晨合理安排30分钟读一读英语，你要知道，外语在初一是基础呀。

　　2、利用3节课的时间分别完成三份寒假作业，要记住，独立完成，切不可开小差。

　　3、中午适当午休，精力充沛才可以迎接下午的学习呀！

　　4、和早晨一样，利用3节课时间做三份寒假作业，但不可一下子贪多。要均衡、科学安排。

　　5、可以踢踢球、打打电脑了。但不可超过一小时。

　　6、晚上是你自由活动的时间，但要看看新闻。

　　7、读一篇好的小文章，写一份日记，不少于300字。

　　8、有可能的话，每天读一读《三国演义》每天读两回，写一写自己读后的感想，字数可多可少，但不能不写。

　　老师也不知这份计划对你适用不适用，但我真的'希望在这个寒假会看到你这个“小聪明”有新的起色，有新的变化。

　　中学寒假运动计划篇6

　　是啊，寒假过了这么久，我像在混日子一样度过每一天，“怎样充实的度过每一天呢?”我自言自语。“那还不容易，计划一下就好喽。”妈妈说道。我打了一个机灵，是啊，我早该这么做了！

　　一、学习

　　中国--应试考试的国家。自大古来科举是唯一一个可以光宗耀祖的方法，现代只有好的学历才能过上完美的一生。如今的中国人口多，我们自小便被灌输了这样的思想，所以现在竞争之激烈让一些驰骋官场的人都色变。这个寒假根不能沉迷于CF、LOL等游戏的圈套中去，而是应该充分掌握知识，在试题中完杀敌友！

　　(一)、温故而知新

　　都说温故而知新，可能大多数同学并不认可这句话，但无可否认的是:复习--很重要！举个例子，假如你要中考了，可是你忘了前两年的知识，你能考进理想的学府吗?答案是:不~能~！

　　1、每天完成老师留的作业

　　2、每日在镜子前大声朗读已学的英语课文

　　3、每日将已学的英语单词3.1

　　4、每日早晨反复朗读语文课文

　　5、重新做一遍数学书上的试题

　　6、每天反复朗读其他四科的'基础知识

　　(二)、提前预习

　　将其它让人领先在起跑线上，纵然以后大家速度一样，但结束时你不可矢口否认我比你先！

　　1、每日在镜子前大声朗读英语课文

　　2、每日早晨熟读语文需要背的课文

　　3、反复思考文章那里巧妙，将感悟写下来

　　4、在明白数学原理的基础上多做课外的延伸题型

　　二、玩耍

　　劳逸结合最重要，有句谚语说得好啊:光学习不玩耍，聪明的孩子也变笨。所以说嘛在学习之后适当的玩耍时有益身心健康的。

　　1、适当的上网

　　2、多做户外运动

　　中学寒假运动计划篇7

　　过完寒假，初三学生4月后就要面临中考了。那么，初三学生如何科学、有效地利用这个寒假安排学习和生活，为自己应对20xx年中考打下坚实的基础呢?建议采取以下学习与生活策略。

　　1、首先制定学习计划，认真查漏补缺，狠抓薄弱学科

　　通过制定学习计划，努力将学生复习状态调整到最佳，高效率、高质量地完成自己的寒假学习！

　　比如：每天学习时间最少保持在7-8小时(上课时间包括在内)；学习时间最好固定在：上午8：30-11：30，下午14：30-17：30；晚上19：30-21：30。

　　既不要睡懒觉，也不要开夜车；制定自己的学习计划，但主要是以保证每科的学习时间为主。例如：你数学定的是2个小时，但2小时过后任务还没有完成，建议你赶快根据计划更换到其他的复习科目。千万不要出现计划总是赶不上变化的局面。

　　晚上学习的最后一个小时建议把安排设置为机动，目的是把白天没有解决的问题或没有完成的任务再找补一下。

　　每天至少进行三科的复习，文理分开，擅长/喜欢和厌恶的科目交叉进行。不要前赶或后补作业。记住，完成作业不是目的，根据作业查缺补漏，或翻书再复习一下薄弱环节才是根本。

　　有自己解决不了的问题，千万不要钻“牛角尖”或置之不理，可以打电话请教一下老师或同学吧！

　　寒假中，要认真、客观地对期末考试进行分析。看看哪些题失了分，弄清失分原因。比如，是基本知识没掌握好，还是学习态度不端正，或者是学习方法、学习习惯不好。要进行全方位的剖析。同学们在分析“过去”、总结经验教训后，为自己制定一套寒假学习计划，并坚持实施。

　　因为寒假时间有限，要坚持“把时间用在刀刃上”，所以，寒假学习中要多补习“瘸腿科目”，对薄弱环节进行加强分析看看哪科没考好，冷静分析丢分原因，判断该科是不是弱科。如果是，则要抓紧寒假时间，多补弱科基础知识，避免中考时“瘸腿科目”拉分。

　　2、有计划的梳理学科要点，形成知识体系与纲要结构

　　成绩落后生要静下心来，加强概念、单词和公式的记忆，将初二初三教材上的概念、规律、公式等知识梳理一遍。首先可初步整理出各章节中的重点、难点、考点，找到基本概念之间的联系，使每块知识形成体系。其次要将易混淆的概念、规律加强对比、区分，配以适当的练习进行巩固。再次，把握重点难点以及课本中的知识点融汇在一起，理出线索，留在中考后期复习用。

　　对于语文学科，文科目中文言文有欠缺的`同学，可以把初中三年的文言文通读一遍，掌握相关词语的用法，并在练习中巩固。

　　数学：平面几何比较重要，在寒假消化老师课堂上讲的基本知识。要多看公式及相关题型，多做证明题，培养解题思路。

　　英语：听英语广播、看阅读、记单词、朗诵课文，复习必须掌握的语法。每天坚持用半个小时背单词，把不能背诵的单词整理成小卡片，便于随时复习。

　　物理：掌握电学、力学重要的原理和公式。力学中，分析题比较多，要多做练习，课堂上老师讲解的知识点，要好好复习，并掌握解题方法。

　　化学：由于初三才学，接触比较晚，感觉生疏，主要就是看课本，夯实基础。