小学篮球训练计划（精选10篇）
时间过得太快，让人猝不及防，又迎来了一个全新的起点，来为今后的学习制定一份计划。计划怎么写才能发挥它最大的作用呢？以下是小编帮大家整理的小学篮球训练计划，仅供参考，希望能够帮助到大家。
小学篮球训练计划 1
为搞好学校体育工作，落实《学校体育工作条例》精神，发展学生的特长，培养篮球后备人才，迎接一年一度的长汀县小学生篮球赛，使队员赛出水平比出风格，力争在县小学生篮球赛中夺得较好成绩，本学期学校篮球队训练计划如下：
一、训练目标：
使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感。力争比赛名次名列前茅。
二、队员和教练名单：
㈠教练员：
㈡队员：
队长：
三、训练时间：
20xx年9月25日～20xx年5月下旬
训练课时：
（1）每周星期一、二、四第三节课
（2）每周星期二、四早上7：00～7：40
四、训练地点：
本校篮球场
五、训练进程安排：
第一阶段：篮球个人技术的提高阶段（9月中旬～1月上旬）
训练目标：队员能熟练地运球、传球、投篮。会行进间上篮、传球等技术。知道一些基本的比赛规则，能进行半场比赛。
训练内容：速度、耐力、力量、柔韧等素质、篮球运球、传球、投篮技术、篮球比赛规则。
训练方法：进行原地运球、传球、投篮练习；各种运球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行规则的教学。
第二阶段：篮球技术的全面提高阶段。（1月上旬～3月下旬）
训练目标：队员知道篮球的规则；有一定的`篮球运动技术；懂得怎样去防守，能进行篮球的对抗比赛并有一定的技战术意识。
训练内容：原地运球、传球、投篮；各种运球、传球、投篮的趣味游戏；防守方法；篮球比赛规则和篮球技战术。
训练方法：进行原地运球、传球、投篮练习；各种运球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行防守方法和篮球比赛规则以及篮球的技战术意识的教学。
第三阶段：赛前集训阶段（3月下旬～比赛）
训练目标：巩固提高各队员篮球运动技术水平和对抗能力，使之调整到最佳技战术意识状态。
训练内容：篮球的各种基本技术；篮球比赛。
训练方法：各专项训练，使队员技战术水平全面提高，方法同第二阶段。
七、场地与器材：
场地：篮球场。
器材：篮球若干、标志杆若干。
小学篮球训练计划 2
一、指导思想
根据学校研究，本着“健康第一”的指导思想，丰富开展学校的课余文化生活，充分利用体育的多功能特征，为学生健康服务。
二、工作目标
1、促进学生的身心健康，提高学生的体质，健康水平和体育能力。
2、培养学生的集体精神和勇敢、机智、果断、顽强的意志品质。
3、学习篮球的基本技术。
三、参加人员及地点
人员：篮球爱好者（每班6人）
地点：篮球场
指导老师：xx
活动时间安排：
每天下午课外活动：（星期一、三、五，七八年级训练；星期二、四，九年级训练。）
四、具体工作安排
1、身体综合素质训练
2、篮球的运球
3、传接球练习
4、学习各种投篮技术动作
5、学习进攻的技战术
6、学习防守的技战术
7、综合练习篮球比赛
五、主要学习内容
1、篮球的发展、身体综合素质训练（中长跑1000米跑，变距折返跑，助跑摸高，半场多种运球上篮、半场移动对目标传球与投篮、全场综合）
2、篮球的基本技术。
（1）运球。包括高低运球、变向、转身等。（体前运球，运球接力，运球上篮技术、半场Z型折返运球、全场多种变向运球）
（2）传接球。包括原地双手胸前、移动中双手胸前、单手肩上、行进间等。（两人一组胸前传接球，半场移动对目标传球、全场移动对目标传球）
（3）投篮。包括原地双手、原地单手肩上、行进间单手肩上、行进间单手低手等。（定点投篮、多点投篮）
3、篮球的竞赛规则。
4、简单的防守技术。
5、简单的'进攻技术。（传切配合，空切配合，挡拆配合，全场比赛。）
六、器械要求
篮球40个以上
七、要求
1、加入要求：
个人向各班老师申请，取得同意后到徐老师处报到。
2、活动要求：
（1）服从老师的管理，分配。
（2）按时上课，有事不能到需向老师请假。无故无假缺席累计达到5次者开除活动小组。
（3）活动中需服从老师的要求，不得在训练中做出危险性的动作。
3、离组要求
需向老师说明情况，经同意后方可离开。
八、训练效果
第一学期达到：
第1月、各种运球技能的掌握（身体综合素质训练）
第2月、个人简单运球上篮掌握（身体综合素质训练）
第3月、两人各种传球训练掌握（身体综合素质训练）
第4月、多人传球和定点投篮练习掌握（身体综合素质训练）
第二学期达到：
第1月、各种投篮练习的掌握（身体综合素质训练）
第2月、简单半场3人制比赛（身体综合素质训练）
第3月、掌握半场比赛规则和防守技术（身体综合素质训练）
第4月、简单全场5人制比赛（身体综合素质训练）
小学篮球训练计划 3
为搞好学校体育工作，落实《学校体育工作条例》精神，发展学生的特长，培养篮球后备人才，迎接一年一度的长汀县小学生篮球赛，使队员赛出水平比出风格，力争在县小学生篮球赛中夺得较好成绩，本学期学校篮球队训练计划如下：
一、训练目标：
使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感。力争比赛名次名列前茅。
二、队员和教练名单：
㈠教练员：
㈡队员：
队长：
三、训练时间：
20xx年9月25日～20xx年5月下旬
训练课时：
（1）每周星期一、二、四第三节课
（2）每周星期二、四早上7：00～7：40
四、训练地点：
本校篮球场
五、训练进程安排：
第一阶段：篮球个人技术的提高阶段（9月中旬～1月上旬）
训练目标：队员能熟练地运球、传球、投篮。会行进间上篮、传球等技术。知道一些基本的'比赛规则，能进行半场比赛。
训练内容：速度、耐力、力量、柔韧等素质、篮球运球、传球、投篮技术、篮球比赛规则。
训练方法：进行原地运球、传球、投篮练习；各种运球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行规则的教学。
第二阶段：篮球技术的全面提高阶段。（1月上旬～3月下旬）
训练目标：队员知道篮球的规则；有一定的篮球运动技术；懂得怎样去防守，能进行篮球的对抗比赛并有一定的技战术意识。
训练内容：原地运球、传球、投篮；各种运球、传球、投篮的趣味游戏；防守方法；篮球比赛规则和篮球技战术。
训练方法：进行原地运球、传球、投篮练习；各种运球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行防守方法和篮球比赛规则以及篮球的技战术意识的教学。
第三阶段：赛前集训阶段（3月下旬～比赛）
训练目标：巩固提高各队员篮球运动技术水平和对抗能力，使之调整到最佳技战术意识状态。
训练内容：篮球的各种基本技术；篮球比赛。
训练方法：各专项训练，使队员技战术水平全面提高，方法同第二阶段。
七、场地与器材：
场地：篮球场。
器材：篮球若干、标志杆若干。
小学篮球训练计划 4
按照素质教育的要求，培养德、智、体全面发展的学生。同时，也为了丰富学生的课余生活，提高学生对学校生活的热情、对学习的热情，特组建篮球队。
一、训练目标
1、培养学生对篮球的兴趣；
2、理解篮球的相关规则；
3、培养学生基本的运球技能；
4、训练学生学会正确的投球方法；
5、学会基本的传球配合能力；
二、组织建队
从三、四、五年级中挑选对篮球有兴趣的学生10人，进一步划分校对与预备队。
三、训练方法第一阶段练习
1、运球训练：带球直线、曲线练习；带球过人练习。
2、传球练习：二人传球练习；多人传球练习；快速传球练习；传接球位置。
3、投篮练习：
（1）跳投练习
让学生知道跳投时擦篮板会带来两个不利因素：
第一，改变投篮动作，瞄篮于篮筐而不是篮板是投篮的基本点之一。在动力定型中突然改变投篮方式必定会影响投篮命中率。
第二，投篮不果断。在关键的场合，投手平时如果总是依靠篮板投篮，不可避免地会在特殊的角度，不知瞄篮筐于何点。我该碰篮板好还是不碰篮板好？这种优柔寡断可能就是中与不中的区别。而这一投也可能是胜负的`关键所在。
好的棒球手确切知道在任何场合下该怎么做，好的篮球队员也是如此。不要把自己置于一种自己也不知道的情景之中。这就是训练学生要注意的。
（2）、重复练习
跳投、罚球任何投篮的基本要点就是重复。在动力定型机制之下，不断练习。特别是针对小学生来讲：有很大的局限性，力量对比、速度、技术。只有不断练习时投篮成为无意识的自然反应。优秀的投手不必要准确地说出他会跳投有多高，把扶球手放在篮球的何处，球在最高点时有多高，等等。但要让他们学会辨认出这些因素，因为他们无时无刻不在起着作用，发生着。
3、怎么练习可以通过墙壁练习，培养出手的动力定型----持球、起跳、出手、出手后手臂跟进。也可以用墙壁练习接球和起跳的准备动作。当球来时，准备双手接球，手臂、手和手指充分伸展，但要放松。当球快到时，双手迅速接球靠近身体，持球准备投篮。如果的确已经掌握基本姿势和要点，就可以尝试一天跳投100次。开始时可离篮筐近一些，可适当调整距离。
第二阶段练习
1、一对一攻守综合练习；
2、传接球、运球、抢球练习；
3、三人一组练习；
4、分组对攻练习。
第三阶段练习（战术配合练习）
1、三攻二
（1）三个进攻队员相互间应保持一定的距离。
（2）接近防守队员时，中间队员运球突破，哪一侧防守队员上前堵截，则传给哪一侧同队队员至篮下。对方两队员均不积极上前堵截时，可直接突破至篮下投篮。
2、二防三
（1）抢占篮下有利防守位置，不要过早出击。
（2）合理利用假动作，造成对方失误，延缓对方进攻速度。
（3）当一名队员上前堵截时，另一名队员及时退至两名进攻队员中间位置准备断球。
3、三攻二、二防三练习
（1）全场三人传球推进至篮下，重点解决传球和投篮的成功率。
（2）设消极防守下的全场传球推进练习。
（3）设积极防守下的三攻二练习。
4、全场紧逼人盯人防守
（1）由攻转守时，全队行动要迅速。
（2）防发球队员时。
（3）防持球队员时。
（4）防无球队员时。
（5）全场形成良好的配合意识。第四阶段练习分析纠正、对抗练习。
小学篮球训练计划 5
一、指导思想
认真学习贯彻教育部阳光体育工程中健康第一的指导思想，培养学生素质，提高学生体质，使学生真正体验体育的乐趣。
二、学习目标
儿童是祖国的未来和希望。学校开展篮球专业课程的目的是提高学生的身心健康，建立篮球的基本技术概念，熟悉球和控球能力，初步掌握篮球最基本的技术和游戏方法。发展学生的身体素质，培养学生勇敢、顽强、机智、果断的素质，为儿童的`全面发展奠定坚实的基础。
三、培训内容及时安排
1、原地有球练习
拍运球，熟悉球性，双手胸前传球，单手肩上投篮。
2、有球行间练习
直线运球线运球，曲线运球，运球转身，行进间上篮，两三间接球。
3、无球动作练习
假动作，侧划步，后退步，进攻步，转身，后退跑，急停急起。
4、篮球战术练习
一打一，一打二，二打二，掩护，挡拆，突分。
5、篮球活动和比赛
篮球比赛的一般规则，以及篮球活动中最常见的比赛，比赛。
6、身体素质练习
7、时间安排
从周二到周五上午，从周一下午到周四下午是周一的第一个学习周期；
从周一到周三上午，从周一下午到周三下午是周一的第一个学习周期。
早上的训练时间比早操时间长30分钟；下午是课外活动。
小学篮球训练计划 6
一、日期：
20xx年3月——20xx年6月
二、总任务
树立我们快速、精神、准确的风格，培养顽强、团结的战斗风格。以战术训练为重点，从技术开始密切关注五个环节（即身体素质、投篮命中率、篮板、积极防守、传球和接球）。坚持体育训练，坚持大量的运动训练，努力取得好成绩。
三、训练原则
1、在训练工作中突出思想和作风。并强调篮球基本功的`练习。
2、战术训练要从难、从严、从实战出发，特别强调整体合作。
3、在战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队实力，让每个队员都能上场，充分发挥全队的特长，克服弱点，逐步形成完整的战术体系。
4、每天的自练时间是一小时的投篮练习。
5、练、战相结合，每周训练4次/天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。
6、在全队战术训练过程中，要注意个人战术训练，区别对待，扬长避短。
四、内容
1、体育锻炼。
（1）力量：四肢力量和腰力。
（2）速度耐力：结合快速传球和接球的特殊素质，在球场上进行各种跑步和防守训练。
2、投篮。
（1）中远投3—5米。
（2）锋，卫个别队员要掌握6米外的远投。
（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
（4）个别队员要有单挑能力。
在达到一定中率后，增加投篮强度和对抗性。
3、篮板球。
（1）加强篮板意识，增加抢篮板的人数。
（2）提高弹跳力，学会卡位，提高抢篮板的成功率。
（3）鼓励有弹跳力的球员抢前场蓝板球。
（4）拿稳球后注意第一传。
4、积极防守。
（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性防守技术。
（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度，扩大防守控制面。
（3）密切关注半场防守和全场防守的方法和破解。
（4）做好战术变化，巩固和完善区域联防（2—1—2、1—4）。
四、快攻和防快攻。
（1）争取一切机会反动快攻，得分。（对方得分发底线球，发边线球破对方逼）。
（2）长传快攻与短传快攻相结合。
（3）学会多打少（3—2，2—1），少防多。
（4）快攻落位和阵地进攻落位，合理移动和移动每个位置的时机。
五、十六周训练重点安排
略
小学篮球训练计划 7
一、组队目的：
为了活跃我校教师的文体活动，丰富教师们的业余生活，充分发挥教师们的特长和个性，使教师们的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高，养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平，通过训练张扬教师们个性，培养教师们的集体意识和集体荣誉感。并能在今后的篮球赛中取得好成绩，白沙小学行政、工会决定成立一支篮球队，并对其进行有计划、有目的的强化训练，特制定以下训练方案。
二、教练和队员名：
教练员：
裁 判：
队 长：
队 员：
三、球队现状：
目前球队需要加强训练的地方有很多，就球队队员而言：个人技术粗糙，无明显特点，身体素质普遍不能满足比赛要求，缺乏自信心，缺乏比赛经验等。
就球队整体而言：缺乏配合意识，缺乏合理的战术，在比赛中容易造成场面混乱等。
四、开展有计划、有步骤的.科学训练
1、加强体能训练，包括上下肢，腰腹力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质，目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术、战术的综合运用奠定坚实的基础。
具体要求：每周周一至周五早上训练内容为：长跑白沙千米大街（时间为6:00～ 7:00下雨天除外），下午放学后在校操场进行战术训练。
2、加大队员个人的技术动作训练，包括对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板、接传球等技术的学习，并对所有技术的灵活运用，而训练的重点之重就是接、传球和投篮，目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。
3、加大战术的针对性学习，加强队员的合作精神训练，通过对战术中的徒手移动练习，无对抗性的配合练习，至攻防对抗模拟比赛条件下的配合练习等，目的使队员达到一个较高的进攻和防守水平，如个人防守和进攻配合等。
4、加大全队进攻战术和全队防守战术训练，包括快攻与防守快攻，半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守，区域联防与进攻区联防，混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术设计运用，目标是我们球队形成 “ 以防为本，以快为主 ” 的战术风格。
5 、加强心理素质，临场水平发挥等训练，通过模拟训练，自我暗示训练，注意力集中训练和放松训练等，目的是解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，如坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。
五、训练时间安排
训练从20xx年10 月 9 日开始，星期一至星期五下午训练时间为16:30 ～ 18:00 。早上训练以体能练习为主，下午主要以战术练习为主。
六、训练纪律强调
1、训练之前要认真做好训练前的各项准备工作。
2、在训练、对抗过程中不能有意识的对球员进行犯规。
3、要认真做好准备（热身）活动，防止训练中受伤。
4、严格按教练的要求刻苦训练，努力完成每项训练任务。
5、训练期间，应努力做到不缺席、不迟到、不早退；有特殊情况不能按时参加训练时须先经教练或队长请假同意后，方能准假。如无故不参加训练3次则通报学校领导。
6、希望各位队员严格按训练纪律要求自己，认真刻苦的参加训练，努力提高训练成绩，打出白小教师青春活力、篮球风范。
小学篮球训练计划 8
一、指导思想
球队将以全民健身纲要为宗旨，积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。
二、训练计划
1、个人训练目标：努力提高篮球的各项基本技术，加强得分手段，明确球队的打法，掌握自己场上位置的要点。
2、球队训练目标：球队将以防守反击打快攻的战术为核心训练内容，要熟练掌握联防的`技术要点，并能够了解半场盯人及全场紧逼的战术打法，同时要进一步提高队员的理论水平，了解裁判规则，从而丰富我们的场上经验。
三、训练内容记录（周）
（1-2）周 步伐
1、 交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。
2、 滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。
3、 前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。
4、 前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。
5、 后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。
6、 摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。
7、 后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。
8、 切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」
接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。
（3-4）周 传接球及持球训练
1、面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、传球。
2、跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。
3、大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。
4、四角传球：分成四组作四角移动传接球。
5、四方位传球：以四角方式做四方位传球。
6、面对面传接球：以各式传球为主。
7、行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。
8、对墙传球：以高度120公分对墙传接球。
9、打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。
10、 五点切传：训练球员切传战术。
11、 中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。
12、 半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。
（5-6）周 上篮训练
1、全场8字型传球上篮。
2、车轮式上篮。
3、全场7x5x3上篮。
4、三线上篮。
5、全场长传罚球线接应上篮。
6、二人一组上篮。
7、三人一组上篮。
8、直线运球上篮。
9、半场三角上篮。
（四） 运球训练
1、全场障碍物运球。
2、全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。
3、全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。
4、全场8字型运球。
5、左右手晃球。
6、跨下原地运球。
7、全场直线3-4拍运球上篮。
（五） 投篮训练
1、定点投篮。
2、两组对角线接应投篮。
3、移动投篮。
4、骑马射箭。
5、底线切入勾射。
6、后旋转投篮。
7、三角底线擦板投篮。
8、全场来回急停跳投。
9、高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）
10、 三角擦板投篮。
11、 五点投篮。
12、 全场2-3人传球急停跳投。
13、 半场接应挑篮。
14、 半场前进接应跳投或切投。
（7-8）周 假动作
1、右1-3道假动作切入。
2、下举1-3次假动作。
3、外围假动作切入篮下再做假动作投篮。
（9-10）周 篮板卡位训练
1、半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。
2、半场3VS3卡位（配合口头关照、教练持球）。
3、罚球后卡位训练。
4、外线投篮卡位。
5、篮板球训练：拋球抓球。
（11-12）周 防守训练
1、全场1VS1背手防守。
2、半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。
3、一守二攻防守训练。
4、举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。
5、一线、二线、三线协助防守训练。
6、全场陷阱包夹。
7、半场包夹
8、半场盯人防守训练。
9、全场盯人防守。
10、 区域防守移动训练（配合以多打少）。
11、 三明治包夹防守训练（针对中锋）。
小学篮球训练计划 9
训练目标：
为推动新庆小学篮球的普及和提高，培养学生对篮球运动的兴趣，丰富学生的课余生活，发挥学生特长，培养篮球后备人才。
训练时间：
采取分散至集中相结合训练方式，在可以充足的时间可以进行个人辅导训练，在每天早上7：007：30集中训练。
训练方法：
由于篮球队队员都不是特招的，所以，在保证训练的'同时不能影响他们的学习，在训练中不能给他们上大强度的素质练习，在学期内主要是以熟悉球性为主。
训练中注意的问题：
1、注意安全，训练前检查场地、服装、鞋子，做好准备活动，训练强度要适度。
2、加强管理，要求运动员训练做到不缺席，不迟到，不早退，自觉训练，保证训练时间和质量。培养顽强的风格和务实的精神。
3、联系家长和老师，密切注意队员的文化学习情况。
4、强调学生在上学、放学的路上不能拍球、传球等，要注意安全。
训练内容：
第四周：熟悉球性练习为主（首先就是要学会用手腕拍球然后用手指黏球；其次要学会绕球，培养良好的球感，例如绕颈饶腰等；最后就要学会跑动中的运球，不求快求稳。）
第五周：同上
第六周：同上
第七周：同上（考核球性）
第八周：传接球（双手胸前、肩上、头顶，单手击地、肩上等）
第九周：同上
第十周：同上
第十一周：同上
第十二周：同上（考核传接球）
第十三周：运球和三步上篮（运球：原地运球、行进间运球、急起急停运球；三步上篮：原地练习、运球练习）
第十四周：同上
第十五周：同上
第十六周：同上（考核运球上篮）
第十七周：运球、三步上篮、原地投篮混合训练。
第十八周：同上
第十九周：同上
第二十周：同上
第二十一周：综合考核、总结
小学篮球训练计划 10
一、训练任务:
培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。
二、训练原则:
1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。
2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。
3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。(身体、战术、思想、心理和智力等方面能力)
5.每天的训练时间为1小时。(时间可安排于晨操和下午课外活动)
6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。
三、训练内容:
1.身体训练:
(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。
(2)速度耐力:专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
2.投篮:
(1)罚篮
(2)近距离篮底擦板投篮。
(3)三分线外远投。
(4)中锋要掌握转身投篮动作。
(5)各锋、卫队员要有自己的`熟悉投篮点。
3.篮板球:
(1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
(2)提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。
(3)注意抢到篮板球后第一传的处理能力。
4.积极防守:
(1)提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。
(2)掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。
(3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
(4)注意战术的变化，巩固和提高区域联防(2-3、2-1-2)
5.快攻和防快攻:
(1)注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况)
(2)长传快攻和短传快攻相结合。
(3)造成以多打少(3-2、2-1)和以少防多的方法。
(4)快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。
6.阵地进攻:
(1)增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。
(2)阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。
(3)多运用小配合练习(掩护、策应)。
(4)组织后卫的发动配合。
四、训练重点安排:
1.第1--2周:
(1)讨论和制定计划。
(2)恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。
(3)个人投篮与防守技术训练。
(4)熟练掌握各种传球技术训练(原地、行进间)。
2.第3--4周:
(1)柔韧性练习。
(2)半场小配合练习(掩护、传切)。
(3)罚篮、三分球练习。
(4)小力量训练。
3.第5--6周:
(1)半场人盯人攻守练习。
(2)全场人盯人攻守练习。
(3)五点投篮练习。
(4)罚篮练习。
4.第7--8周:
(1)加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。
(2)防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。
(3)半场、全场一打一、二打二练习。
(4)速度、力量、耐力训练。
(5)区域联防(2--3、2--1--2)。
5.第9周:
(1)半场各种运球突破上篮技术。
(2)半场一打一、二打二、三打三。
(3)罚篮、五点投篮。
(4)教学比赛。
6.第10周:
(1)篮板球训练。
(2)强调后卫、前锋与中锋的配合。
(3)破解联防训练:如1--3--1进攻打法。
(4)教学比赛。
(5)罚篮。
7.第11-12周:
(1)阵地进攻，强调配合训练。
(2)快攻路线训练。
(3)进攻多打少训练(二打一、三打二)。
(4)教学比赛。
(5)五点投篮。
8.第13周:
(1)全面进行战术准备，以迎接上级有关比赛。
(2)保持训练水平，积极、认真投入到今后的训练比赛中去。
五、训练实施方式:
1.每天上午07:00至07:30体能训练
2.下午16:30至18:00技战术训练
3.课程:篮球技战术训练、篮球专项体能训练
4.辅助训练安排体第一阶段辅助训练:(时间可安排于晨操)
周一:投篮训练(定点投篮以20个计算命中率;移动投篮20个,多组数重复训练，每人300个)。
周二:敏捷训练(禁区步伐环绕、跳绳、半场折返跑、禁区对角、快跑、梅花桩折返跑)。
周三:运球训练(全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入)。
周四:防守训练(空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐)传接球训练(全场7次、5次、3次)两人互传上篮;全场双手长传上篮、各式传球训练
周五:越野慢跑5000米法克雷克(运用学校附近山区乡间道路作放松式慢跑)。
第二阶段体能:
周一:间歇训练:边线七点来回冲刺15趟(注意心跳最高220次减去年龄数，冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心跳120次左右
再作第二回合，共作15-18次)。
周二:循环训练:设8至10个站，计有双脚并拢前后左右跳跃、伐船式前后弓身、左右手上伸跳跃、180度转身跳跃、俯卧弓身、等。
周三:肌力训练:抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举、等。
周四:速度训练:举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲刺、半场冲刺、等。
周五:爆发力训练:低障碍物侧向跳跃、双脚原地跳跃、原地触板跳、跨步跳跃、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、等。
周六:重量训练:蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大腿外展等。
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