冬季三个保健的小动作
进入冬天后，气候寒冷，人们很容易感受外邪、风寒，引起感冒、鼻炎等上呼吸道感染疾病。也容易诱使慢性病复发或加重，寒冷还刺激心肌梗死、中风的发生，使血压升高。所以御寒保暖、祛病健身是每个人都要重视的问题。下面所介绍的“一拍、二摩、三暖”三个保健方法可以疏通经络、活血化瘀、改善血液循环和新陈代谢，提高人们防病健身的能力。
一拍：
拍打足三里穴，以中等速度稍用力，每日早晚各拍打300余下。接着稍用力分别拍打小腿各300余下。然后，拍打膝盖各300余下。再就是左右转膝各100余下。最后左腿向前跨一步，双手用力压膝盖，做100余下，换右腿同法操作。
二摩：
①按摩涌泉穴。
先用右手掌快速搓揉左脚心，然后用左手掌快速搓揉右脚心，搓到有热感为佳。每天早晚搓揉100余下。接着搓揉各脚趾100余下。
②按揉气冲穴。
气冲穴(大腿根内侧)的下边，此穴下边有一根跳动的动脉。先按揉气冲穴，后按揉动脉，一松一按，交替进行，一直按揉到腿脚有热气下流的感觉为止。此法俗称“放血法”，对促进腿部血液循环很有益处。根据“动则生阳”的观点，通过按摩这两个穴位，可加强对手脚的锻炼，增强手脚的御寒功能。
三暖：即暖头、暖足、暖背。
①暖头。
人在静止状态下，当环境温度为15℃，人从头部散去占人体总产热的1/3热量，4℃时为1/2，—15℃时可达3/4。寒冷会使血管紧缩，全身肌肉紧张，引发头痛、偏头痛、伤风感冒、肠胃不适、失眠等症。“冬天戴棉帽，胜过穿棉袄"是很有道理的。
②暖足。
“寒从脚下起”，脚离心脏最远，供血少，所以，脚的温度最低，脚受凉可引起人体上呼吸道毛细血管收缩，纤毛活动缓慢，人体抵抗力下降，极易诱发感冒、心脑血管病、气管炎、行经腹痛。
③暖背。
人背为督脉和足太阳膀胱经行之处。督脉为一身之阳经，太阳经在一身之表，风寒之邪气入侵肌体，太阳经首当其冲。倘若背部保暖不好，风寒邪气极易经过人体背部入侵，损伤人体阳气而致病，或者旧病复发加重。尤以老慢支、气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、风湿病、胃及十二指肠溃疡，对患有心脑血管病及高血压的老人而言，背暖尤为重要。如冬日晒太阳，应多晒背部;或穿一件羽绒背心、皮背心，对暖背大有好处。
做好一二三，冬季健康有保障，大家快来实践吧，一定会受益无穷。
一、饮茶的最佳时间
用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上喝热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。
二、喝牛奶的最佳时间
睡前。中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶还有催眠作用。
三、吃水果的最佳时间
饭前1小时。水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
四、晒太阳的最佳时间
上午8-10时和下午4-7时。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
五、散步的最佳时间
饭后45分钟—60分钟。以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。
六、洗澡的'最佳时间
睡前。每晚睡觉前来一个温水浴(35℃—45℃)，能使全身肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮你安然入睡。
七、午睡的最佳时间
最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡;晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
八、锻炼的最佳时间
傍晚。人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。
类平均寿命史前仅为十几岁，而现在有些国家人口的平均寿命已达80多岁，更为可喜的是，21世纪，百岁寿星将成为高龄老人的新群体。这是时代进步与科学发展之使然，物竞天择与适者生存之使然。但是，在健康长寿的“秘密”被越来越多地揭示和享用的今天，却也有为数不少的人做着一些不利于健康长寿的事，以致过早地成为“药罐子”，甚至过早地结束生命。这充分说明，在对待健康与寿命的问题上，人们必须尽快树立起新观念：它不仅仅是生物学概念，也是社会学概念。
关于健康与寿命，值得关注的事情很多，以下两点应特别重视：
其一，不要片面理解“自己是最好的医生”这句话。这句很流行的话相对一些易防易治的常见小病有一定的道理，但不适用于所有的疾病。如果自己能成为“最好的医生”，国家何必开办那么多医院，安排那么多医生，购置那么多设备?很多疾病及其病情的发展，凭自己的肉眼是看不见的，直观感觉也是很难察觉到的，必须通过医生以及相应的医疗设备才能诊断出来，然后予以恰当的治疗。即便如此，也不能保证药到病除。
其二，在与时俱进中获得健康长寿。从宏观角度说，人类寿命是随着时代的进步、科学的发展而延长的。从微观角度说，一个人要想健康长寿，必须坚持四大法则：
一、量出为入每个人都应当使自己体内的能量保持平衡，但很多人不重视能量的均衡摄入，不是过少就是过多，以致疾病丛生，或影响寿命。
二、战胜天敌流行病和传染病依然是影响健康长寿的主要天敌之一，作为普通人，其战胜的方法是无病先防，有病早治，否则，只能奢谈健康长寿。
三、睿智生辉人以拥有智慧而成为万物之灵。如果人人都能以万物之灵的智慧去自觉地尊重自然规律和生活规律，就能使自己的知识更加广博，生活更加丰富多彩，从而延缓大脑衰老。
四、遏制异化被污染的水、空气、粮食、蔬菜以及油炸或腌制食品和香烟等，含有许多毒性物质，可使人体细胞内自由基的数量异常增多，久之会导致基因(DNA)发生异常变化。当这种变化发生在那些对生命过程至关重要的基因上，会导致细胞正常功能严重紊乱甚至死亡，人就难以健康长寿。因此，人们必须主动地遏制自由基的损害，防止基因异化，而要达此目的，就不要摄取含有毒性物质的食物，不要吸烟。
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