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老人夏季如何避暑
到了夏季气温骤然上升，让很多人都一下适应不了，纷纷出现中暑的情况。轻的会出现头晕头痛，重的则可能危及生命。老年人由于皮肤汗腺萎缩和循环系统功能衰退，肌体散热不畅，炎热天气会使心血管病患者的交感神经兴奋，加重心血管的负荷。下面是小编给大家整理的关于老人夏季如何避暑，欢迎阅读！
老人夏季如何避暑 1
1、夏季保健——作息
晚睡早起、午睡很重要。专家表示，夏天夜晚炎热，天亮时间较早，中老年人可适当晚些入睡，早些起床。另外，在夏天的午后最好能安排午睡片刻，对消除疲劳能起到重要的作用。老年人夏天尤其要注意充分休息，保持良好的睡眠，以免降低身体抵抗力。
2、夏季保健——补水
老年人夏天要注意主动补充水分，要做到少量多饮、别等口渴才喝水。中老年人夏季早晨起床后，最好先喝一些水，以补充夜晚消耗的水分。专家表示，中老年人夏季除正常三食外，每天的饮水量应保持在1500至2000毫升左右。
3、夏季保健——运动
适度锻炼、间隔半小时再洗澡。中老年人夏季运动最好在清晨或傍晚较凉爽的时间进行，场地可选择公园、湖边或树下阴凉的地方。“散步、慢跑、打太极拳或八段锦都可以，适度活动四肢关节保持气血运行的畅通。”
4、夏季保健——饮食
瓜类蔬菜，可煲汤又可。“夏季人体出汗多，肠胃消化吸收功能也比较薄弱，饮食方面宜进食清淡、易消化、水分多的蔬菜和水果，汤水则是每天不可少的。”专家提醒说，夏季还可适当吃些“辛味”食物，如姜、葱、芫茜、蒜、豆酱等，以升提阳气。还可以多吃一些西瓜、梨等水果，以及绿豆汤、酸梅汤等消暑饮品。
5、夏季保健——防晒
老年人夏天尽量避免在11时到15时高温时段出门，不要长时间在阳光下暴晒，闷热的桑拿天也要尽量减少外出。及时有事外出也要戴好太阳帽、太阳镜等，免受阳光的直射。衣服应宽松，多穿棉质布料、颜色较浅的衣服。
除了以上内容，下面小编继续为您介绍老人夏季如何避暑。
6、夏季保健——养神
天一热人就容易烦躁不安，所以首先要让自己平静下来，神清气爽，心境恬静。切不可紧张焦虑、急躁激动，以免心火内生、以热助热，故民间有“心静自然凉”之说。老人还应避免剧烈的体力劳动和紧张的脑力思考，以免劳神伤气。
老人夏季避暑禁忌
1、避免长时间在室外工作或大量运动。
2、避免在闷热、不通风的环境中，没有及时补充水分。
3、避免从外面很热的环境进入室温很低的空调房，这种情况也容易发生中暑。
中暑的情况
出现头晕、耳鸣、恶心、胸闷、口渴、大汗、注意力不集中，但体温不超过37.5度，这是中暑前期的表现，要引起警惕。轻度中暑则表现为面色潮红或苍白、气短、大汗、皮肤灼热或湿冷、心率增快、脉搏细弱。如果中暑特别严重，会引起热痉挛，甚至热衰竭，表现为血压下降、脉搏呼吸加快、大量出汗、皮肤变凉、晕眩、虚脱等症状。
中暑急救
如果发现自己或别人出现中暑症状，首先应迅速把病人置于通风阴凉处。让其仰卧，垫高头部，解开衣领，安静休息。然后进行物理降温，用冷水或稀释的酒精帮患者擦身，也可用冷水淋湿的毛巾或冰袋、冰块放在患者颈部、腋窝或大腿根部腹股沟处等大动脉血管部位，帮助患者散热。清醒者可喝一些盐水。
老人夏季如何避暑 2
1.早上起床后，老年人最好喝一杯水，补充夜晚消耗的水分。除了正常的三餐之外，老年人每天应保持1500~2000毫升的饮水量。
2.夏季饮食要以清淡易消化为主。比如，可多吃些富含维生素的青菜、西红柿、莴苣等蔬菜，以及富含优质蛋白质的瘦肉、鱼类和豆制品等。
3.绿豆粥、薄荷粥、莲子粥、荷叶粥、生芦根粥、西瓜皮粥、百合银花粥等，都有清热解暑、养心安神、生津止渴的作用。另外，还可以喝莲子汤、丝瓜肉丝汤、山药汤、绿豆南瓜汤、生地冬瓜排骨汤等汤类，能够补中益气、清解暑热、益胃生津。
4.老年人睡眠时，不要正对空调的出风口和电扇，室温最好调节至26摄氏度左右，相对湿度最好控制在50%左右。
5.夏季出门，老年人要准备好充足的茶水、饮品、防暑降温药品（如人丹、十滴水、藿香正气水、清凉油等），以备应急之用。
6.适宜老年人的运动方式以有氧运动为主，比如散步、快走、慢跑、太极拳、健身操等。注意，运动后要及时更换汗湿衣物，不要立即饮用冷饮。
老人夏季如何避暑 3
1、作息
晚睡早起、午睡很重要。夏日是体内心火旺、肺气衰的季节，夏天夜晚炎热，天亮时间较早，中老年人可适当晚些入睡，早些起床。在夏天的午后最好能安排午睡片刻，对消除疲劳能起到重要的作用。老年人夏天尤其要注意充分休息，保持良好的睡眠，以免降低身体抵抗力。
另外因为天热毛孔扩张，易受感染风寒，所以晚上睡觉不要在风口、露天或长时间吹电风扇，这样容易使老人受凉导致疾病的发生。
2、补水
老年人夏天要注意主动补充水分，要做到少量多饮、别等口渴才喝水。中老年人夏季早晨起床后，最好先喝一些水，以补充夜晚消耗的水分。中老年人在夏季除了正常的三餐之外，每天的饮水量应保持在1500至2000毫升左右。
3、饮食
“夏季人体出汗多，肠胃消化吸收功能也比较薄弱，饮食方面宜进食清淡、易消化、水分多的蔬菜和水果，汤水则是每天不可少的。”
老年人可在夏季适度吃些凉性蔬菜瓜果，如苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉等；多喝清冷解暑的饮品，如淡盐水、绿豆水、酸梅汤、菊花茶等；多吃富含蛋白质、维生素、无机盐和粗纤维食品,如瘦肉、牛奶、蛋品、豆腐等，以增补人体耗损。
但由于老年人的肠胃功能较弱，饮食要讲究卫生，不能吃腐朽变质食物，冰箱内食品必需经高温加热后方可食用，避免出现肠道问题。
4、防晒
夏至期间，光照足、气温高、雨水也多。俗话说“不过夏至不热”，夏至过后，一年中最热的时期就要到了。老年人长时间在烈日下暴晒，容易发生头晕倦怠、胸口郁闷、食欲不振等不适情况，甚至引起中暑，伤害健康。
老年人夏天应做好防暑工作，尽量避免在11时到15时高温时段出门，另外也不要长时间在阳光下暴晒。在闷热的桑拿天里也要尽量减少外出，有事外出时应采取防晒措施，要戴好太阳帽、太阳镜等，免受阳光的直射。穿衣方面，应选择宽松，多穿棉质布料、颜色较浅的衣服。室内要保持透风、氛围清爽。使用空调降温时，温度不要太低，室内外温差较大，易诱发空调病综合征。
5、运动
俗话说：“冬练三九，夏练三伏。”夏天的运动锻炼对健康起着重要作用。
夏季经常参加锻炼，可增强体质，提高机体的抗病能力。起床后适当的进行运动锻炼，可强身健体，活动强度、时间应根据个人情况决定，比如：散步、太极、健身操等。
6、精神
夏日的炎热天气，使老年人无论在心理、还是生理都是火气旺盛期，容易引起老年人心急气躁。在炎热的夏季，尤其要重视精神的调养。夏季精神调养要做到神清气怡，快乐欢畅，胸怀宽阔。
所以，老人在夏天日常生活中要养成心平气和的好习惯，让情感处于安静状态，不要太过劳顿、激动。
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